2014年5月

久しぶりに出ました!『ワニの涙』!!!

ちょと忙しくて、ブログ空いてしまいました。

今日は、トレーニングの日、いつも通りの感じです。

 

前回、前々回は開脚ストレッチが中心でしたが

今日はトレーニングメイン!

 

通常の準備運動の後、開脚ストレッチ。

今日はなぜか、コーチが押す気満々!

 

3セットのうち、一回ずつ補助についてもらいましたが

最後の一回をどちらに補助に付くかでもめました。

 

コーチの奪い合い???

いえいえ逆です。

 

補助、いらな~~~い。

だって、痛すぎる‥‥‥‥。\(≧O≦)/

 

じゃんけんで決めました‥‥私の負け。

 

もう、めっちゃ上から全体重掛けられましたよ!

胸どころか、しっかりおなかまで床に付きました。

 

勿論『ワニの涙』付!

ワニの涙っていう本物の涙じゃない‥って意味だそうです。

なぜならワニは泣かないから‥‥‥。

 

ほんものだ~~~い!\(≧O≦)/

ぐすん‥‥痛いです‥‥‥。(;_;)

 

でも、この痛みのお蔭ですっごく楽に動けます。

はぁ~~~~。

逆に言うと、こんな大変な思いをしないと、動けないんですよね。

 

もともと筋肉も硬く、弱い方なので

わたしてきに ストレッチと筋トレは必須です。

 

さて、今日の残りのトレーニング

 

お尻スクワット、前踏込ダンベル付10回、

ダンベル重量挙げスタイル10回を 休憩無し3セット。

 

肩関節のトレーニング、肘を伸ばし前上に振り上げ10回。

和夫先生を肩車してスクワット4回‥これ、もっと出来そうです。

 

V字腹筋10回、

マルハン腹筋(サイドクランチ?)左右セット10回、

大きなパタパタ腹筋10回を 休憩無し3セット。

 

腹筋は、常に3セットベースだと

ちょっとした時間の1セットは軽く感じます。

 

からだの調子を見ながら、整理運動&ストレッチ。

無事、今日のトレーニング終了!

 

こちらは先週の開脚ストレッチの様子。

 

ストレッチ1405‐2.jpg

 

大分、かたちが良くなってきたと褒められました。

やった~~~\(≧∇≦)/

 

こちらは和夫先生!

 

ストレッチ1405‐1.jpg

 

すっごい顔してます!

でも、最初はこの、窓枠の中に入らなったんですよ。

 

続けるってすご~~~い!

 

それでは、また!

 

by Hisano

 

 

言葉の弾丸ライナー‥‥‥それは昔のわたしでした。

キーボードを打つ手がふるふるしてます。

腕立てと腕の筋トレのせいです。

明日は絶対筋肉痛です。

 

さて先日、競技会の帰り

選手と一緒に食事に行きました。

 

その時に

試合の間中、ず~とリーダーさんに

あれこれしゃべり続けている女性の話を聞きました。

 

あっ、昔のわたしだ!‥‥‥と思いましたよ。

いつの時代にもいるんですね、そういうパートナーさん。

 

そう、アマチュアの頃、

試合の間中、和夫先生に あ―でもない こーでもないと

うるさく言い続けてきました。

 

あ、いやいや正直なところ

プロになってからも結構言ってましたね。

 

言葉の弾丸ライナーです。

間髪空けずに言う言う。

 

今、考えてみると

和夫先生、よく我慢したなぁ‥‥と思います。

 

試合の最中、リーダーは戦略を立てています。

二人でより良いパフォーマンスをするために

頭もからだもフル回転させているんですね。

 

わたしはそんな簡単な事が理解できずに

いつも じゃまばかりしていました。

 

当時はわたしが絶対正しい‥そう思っていました。

今では、どんなに言っていることが正しくても

自分の感情に左右された言葉でしかないとわかります。

 

人間だから 得て、不得手もあるし

ルーティンがめちゃくちゃだったり

レッスンを受けたことが出来なかったりと

本当にいろいろあるのですが

 

それを、リーダーの横で始終まくしたてるように言い続けるのは

間違っていました。

 

今は、問題は競技会の最中ではなく

外で話し合うようにし、

言いたいことはなるべくわかりやすく

理解してもらえるよう努力しています‥‥

 

なんてかっこいいこと言ってますが

昨年、最後の試合は 踊る前にくだらない事で喧嘩して

自滅しました。

 

競技会、いろんな意味で修業ですね(笑)

 

結構気づいていない人も多いように感じますが

いつかは踊れなくなる日がやってきます。

 

一回、一回、

一曲、一曲、

上手くいく時も、上手くいかない時も

楽しめたらいいですね‥‥‥‥。

 

 

今日のトレーニング

 

★基本ストレッチと軽い運動

★スクワット・ダンベル付20回

★腕立て伏せ10回

★スクワット・ダンベル付40回

★腕立て伏せ10回

★スクワット・ダンベル付50回

★腕立て伏せ10回

★スクワット・ダンベル付20回

★腕立て伏せ10回

★ダンベルカールのバリエーション1 左右別にそれぞれ10回

★ダンベルカールのバリエーション2 10回

★ダンベルカールのバリエーション1 左右別にそれぞれ20回

★ダンベルカールのバリエーション2 10回

★ダンベルカールのバリエーション1 左右別にそれぞれ25回

★ダンベルカールのバリエーション2 10回

★V字腹筋10回、

  マルハン腹筋(サイドクランチ?)左右セット10回、

  大きなパタパタ腹筋10回を休憩無しで3セット。

★軽いストレッチ

 

今日は休憩無しでちょっときつかったですね。

まあ、涙は出ませんでしたが‥‥‥。

 

しかしながら、捻挫もすっかり治り、絶好調です!!!

 

by Hisano

三つの痛み‥‥‥。

こんにちは、ひさのです。

 

昨日から少々おなか周りが筋肉痛‥‥‥。

木曜日のトレーニングの効果ですが

今日はもう、殆どいい感じです。

 

基本、筋肉痛は welcome !

筋肉が強くなり、神経が繋がりますからね、うふふ。

 

でも今回、筋肉痛になったのは

今週のトレーニングを軽めにしたからに他なりません。

理由は、ちょっと捻挫と頸椎で‥‥‥。

 

先週の土曜日に、右足を捻挫して

そのまま試合だったので悪化‥‥‥。

 

わたしの場合、足首は強いのでほっといても直りますが

今回はやってすぐ酷使したので

少々痛みが酷かったです。

 

あ~んど、寝相が悪かったらしく

首に痛み。

 

火曜日にコーチにマッサージしてもらい

大分楽になりましたが、ちょっと用心。

 

昔は首が弱くって

移動時にトラベル用の枕を持ち歩いたほどですが

最近はトレーニングのお蔭で 結構平気になりました。

 

競技ダンスをしているといろいろな痛みに襲われます。

先週、わたしは3つの痛みがあったわけです。

 

捻挫は故障ですから悪い痛みです。

首も同様‥って首は寝相のせいですが(笑)‥‥‥。

 

筋肉痛は強くなるための前段階ですから

いい痛みです。

 

痛みにもいろいろあるって事ですね。

 

痛い‥というのは『サイン』ですがら

しっかりと受け止めて、反応を見ますが

安静にしすぎて、他の筋肉をダメにしない様気を付けますし、

付き合いながらさよならするようにしています。

 

要するに、わたしは痛くても動く派です。

 

ただ、剥離骨折していた時だけはOUTでした‥‥

といっても、テーピングして動いてましたが‥‥‥‥。

 

皆さんも、お気を付け遊ばせ‥ね(ΦωΦ)。

 

by  Hisano

連続スピンにメロメロ。

今日は週に2回の

しっかりトレーニング&ストレッチの日!

 

レッスンを始める前に

コーチが回転だらけの民族舞踏の動画を見せてくれました。

 

くるくるくるくるくるくるくる‥‥‥

ものすごいスピードとコントロールです。

 

わたしはスピン得意です!

見ていたら思わず回りたくなって、スピンしちゃいました。

 

でも、ハイスピードスピンでフロア一周は無理だった‥‥がっくし。

ワルツ(三拍子のスピン、ボールルームのワルツではありません)なら一周、軽いですけどね。

 

ピルエットもやりました。

 

『HISA先生、ピルエットきれい』と

コーチに褒めてもらいましたが‥‥‥

 

ん~~~~~~~、画像の男性ダンサーにジェラス!!!

 

彼らは連続ハイスピードスピンの為に

回転する踊りの前に30分、天井を見て回り続けるんだそうです。

 

コーチは体操出身ですが

2秒の倒立の為に、5分の倒立を3セットしたと言っていました。

 

‥と言うわけで とりあえず1分、回転のために天井を見て回ってみました。

止まった途端、世界が回りましたが、思ったよりは平気でした。

 

また、やってみます。

 

 

今日のトレーニング

 

★基本ストレッチと軽い運動

★補助付き開脚ストレッチ―左右前それぞれ1分を2セット

★ 脚を交差して前屈

★パタパタ腹筋1分、

  マルハン腹筋(サイドクランチ?)左右セット10回、

  普通の腹筋(クランチ)10回、

  腕立て伏せ10回

    以上4種類を休憩無で3セット。

★バーを使ったショルダーストレッチ2種、それぞれ1分

★手首のストレッチ

★V字腹筋15回、

  マルハン腹筋(サイドクランチ?)左右セット15回、

  大きなパタパタ腹筋15回。

★軽いストレッチ

 

ちなみに『ワニの涙』は出ませんでした。

 

『ワニの涙』についての記事は、クローズ致しましたので

また、改めてご紹介させていただきたいと思います。

 

それでは!

 

by Hisano

筋トレとストレッチ、やった方がいい?やらない方がいい?

筋トレとストレッチ、

わたしは基本的にはやった方がいいと思っています。

 

‥‥‥というか、わたしたちはやっています。

 

相方の和夫先生と一緒にやっているのは

コーチ付で週に2回。

 

コーチ付の筋トレ・ストレッチのいいところは

正しいやり方で、正しく筋肉を育てられえること。

 

ただ、これだけでは足りないので

自主トレ&ストレッチをしています。

 

自主トレは特にいつと決めておらず、

その週のコーチのトレーニングメニューに無かったものを、

自主ストレッチは基本的に毎日しています。

 

良く、『ダンスの筋肉はダンスで育てる』‥‥‥と、

筋トレもストレッチもしない考えの方もいらっしゃいます。

 

わたしも、

『ダンスの筋肉はダンスで育てるのが一番いい』‥‥という意見には賛成です。

 

以前、マイケル・ジャクソンとマドンナに認められたダンサー、『 ケント・モリ』 のインタビューを見ましたが

筋トレ、ストレッチはしないと言っていました。

 

理由は、『猿は筋トレしないし、チータは-走る前にストレッチしない』 からだそうです。

 

もし、わたしが子供のころから踊っていたら、

筋トレもストレッチもしなかったかもしれません。

 

ま、現実には、大人になってから踊り始め、

からだも硬く、筋肉も弱いわたしには必要なモノでした。

 

 

関節が柔らかすぎてストレッチをやらない様言われている方もいらっしゃいます。

 

まずは自分のからだの状態を知り、

それに合わせて取り入れていくのがベストだと思います。

 

by Hisano

競技会での魔法の呪文、『強く・大きく・はっきりと!』

こんにちは、ひさのです。

 

先日の日曜日、

競技会の為、名古屋へ行ってきました。

 

結果はプロ ボールルーム、BCD級で決勝7位に入賞。

 

実は、5月ですが今年初めてのコンペでした。

わたしが剥離骨折したり、インフルエンザにかかったりしたためです。

 

レッスン受講、練習、トレーニングは欠かさず努力して来ましたが

若くて元気な良い選手がたくさん出場していたので

正直、予選も厳しいな‥‥と思っていました。

 

勿論、冷静に自分の踊りを踊る‥‥これは絶対ですが、

丁度二日前にルーティンを変えたタンゴのステップが 確実に通らず、

とにかく不安要素がいっぱいの状態でした。

 

そんな時、ボールルームのメインコーチが贈ってくれた言葉、

『強く・大きく・はっきりと!』この言葉がとても役に立ちました。

 

踊る前に唱えると 不思議と雑念が消え、

言葉通り、『強く・大きく・はっきりと』踊ろう‥‥そう思えたのです。

 

本番はというと、タンゴの新しいステップは通らず

続きのルーティンまでおかしくなる始末‥‥。

 

ただ、変になっても、間違っても

あきらめずに、はっきり踊ろうとしている自分がいました。

 

踊り終わった後も、たくさん変な事をしたにもかかわらず不思議と冷静でした。

まあ、恥ずかしかったですけれどね‥‥正直‥‥‥。

なんていうか、タンゴは『ガチョウの湖』みたいな感じでしたね(笑)

 

今回、決勝に残れたのは本当に幸運でしたが

『強く・大きく・はっきりと!』は頭の中をとてもクリアにしてくれました。

 

強く・大きく・はっきり‥競技に置いて当たり前の事ですが

言葉にして並べて唱えると呪文になります。

 

いろいろな意味で勉強となった

今年初めての競技会でした。

 

by Hisano

 

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カテゴリー分けの都合上、

以前のブログを一旦クローズすることとなりました。

 

ダンスやトレーニングの役に立つ情報の他

実際の練習やトレーニング、スタジオの日常を

お届けしたいと思います。

 

今後とも宜しくお願い致します。

 

                                夏目ダンススタジオ

すべて世は 事もなし‥‥‥。

先日凄い雨でしたが、今日は暑いくらいの日でした。

午前中はボールルーム!

 

タンゴとスローに集中です!!!

 

さて、昨日のトレーニング

 

いつもの準備運動を補助付きで………。

 

この準備運動、ほぼ毎日やります。

一日に数回やる事も。

 

簡単な様ですが、しっかりやると

とてもいいストレッチになります。

 

補助が付くと半端じゃないストレッチに様変わり。

 

この後は和夫先生とは別メニュー。

 

わたしはお友達を足首に巻いて

バットマンを前、横、後ろで、左右それぞれ25回を3セット。

 

関節を鍛えているのですが、これがかなり大変。

 

左右で50回、で前、横、後ろで150回、これが3セットで450回。

全部で450回とか言われたら、とてもやる気にならないけれど

 

25回とかで区切って3セットだと結構頑張れます。

数字マジック???

 

その後、開脚ストレッチ補助付き。

自主的に腹筋。

 

最後に肩から背中、腰に掛けて

調整してもらいました。

 

昨日も楽チン!!!

 

ここ2.3日、雨と気圧のせいか

どうも調子がいまひとつ。

 

今年は陽気が悪い気がします。

頭痛がしたり、車酔いみたいな気持ち悪さに襲われたり‥です。

 

でも 『吐く、吐く‥‥』 と言いながらトレーニングをして

実際に吐いたことは一度もありません。

 

案外平気‥‥‥ ( ̄∀ ̄)。

 

そんな訳もあって、

毎回、痛かったり、気持ち悪かったりすると報告しますが

笑われて終りです。

 

なんだかねぇ~~~。

平和です。

 

by Hisano  

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