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トレーニング

トレーニング再開!

先週の木曜日からコーチ付トレーニングを再開しました。

 

コーチのホルヘ先生はと言えば

結構なお疲れ状態‥‥

聞けば車で移動していたとか‥‥‥。

 

車での移動、確かに大変です。

ゲストダンサーも一緒?‥と聞くと

一緒で、彼らもすごく疲れていたよ‥と言っていました。

 

昨日のトレーニングは

いつものストレッチと筋トレの後、

 

ダンベル重量挙げスタイル15回+バードスタイル10回+前への上げ下げ10回を3セット、

上記スタイルを一回ずつを3回つづけてそれを5セット、

素振りスタイル15回を3セット、

椅子を使って肘を伸ばしたり曲げたりを左右それぞれ10回を3セット、

手で三角を作る腕立て‥私は膝ですが‥10回を2セット、

合間にピルエット‥と言う簡単メニューでした。

 

さてこのピルエット、

ホルヘ先生の友達のバレエダンサー、オシエール氏の動画を拝見。

彼はキューバ人で素晴らしいダンサー。

ガブリオレの高い事高い事!

すごいバランスで変形ピルエットまでこなしていました。

日本にも来たことがあるそうです。

 

そんな彼の趣味?がサルサなんだそうです。

 

世の中、面白いね。

それでは、また!

 

by Hisano

今週のトレーニング!

毎日曜日ごとイベント続きでかなり疲れてボケボケです。

ア~~~ンド、仕事も忙しくて‥ボケボケに輪がかかっています。

そんなこんなで、なかなかブログが更新できませんでした。

 

さて、今週のトレーニング

いつものストレッチ、筋トレは勿論やっていますが

 

月曜日は主に開脚をやりました。

 

仰向けのスプリット両足&V字腹筋10回、マルハン腹筋左右10回、パタパタ腹筋左右10回を2セット。

お尻を壁につけて床に向かって開脚1分半の後、体を起こして1分を2セット。

 

この時背中に8キロ半の重りを載せられて

またもやワニの涙です。

 

‥今日、コーチに『筋肉痛になった?』

と聞かれましたが、ならなかったのでまだまだ余裕と言われました‥って痛いんですけど‥weep

 

今日はいつものトレーニングの他は

背筋15回、10秒ストップ&V字腹筋10回、マルハン腹筋左右10回、パタパタ腹筋左右10回を4セット。

ダンベルを持っておしりスクワット左右10回、ジャンプスクワット20回を3セット。

 

お疲れモードでヘロヘロしてたので『今日はもう無理そう‥』と弱音をはいたら

『まだ、げ~~~~ってならないから大丈夫!』と言われました‥‥crying

 

吐いてもきっとやるんだね‥トレーニング、

そんな気がします。

 

でも、正直このくらいだとある意味余裕があるな‥って思う自分が怖い。

疲れていても気力なんだね。

 

そーいえば股関節が痛くて踊る度に激痛だった時

『大丈夫、大丈夫』って言われたっけ。

トレーニングも休憩入れながらやってたし、痛くても踊ってました。

 

力が入らない時はやばいんだそうです。

 

トレーニング20150917‐1.gif

コーチのホルヘと和夫先生のピースでご挨拶!

明日、名古屋で早いので、今日はこの辺で。

 

by Hisano

疲れていると身体ってかたくなるね。

陽気がいまひとつで気圧と戦う毎日……。

天気病みしない人には、なかなかわかってもらえない

この具合。

 

すっきりしないことはしないのですが

トレーニングは休みません。

 

昨日、いつものストレッチと筋トレのほかは

スプリットと開脚をやりましたが、この陽気………。

 

どうもすっきり疲れが取れないので

筋肉もかたい感じです。

 

す~ごく頑張っているのに、

『え~、それだけ?演技?』…と言われる始末。

 

本当はもっとできるけれど、出来ないふりをしているね…という

まあ、ジョーク交じりの叱咤激励…かな。

 

『本当はもっとできますよ、本当はね。

でも、今日はまだ筋肉がつかれていて

かた~~~~~いんですよ。』と心の中で思いつつ

 

『演技じゃありません!ちらっと涙出てるでしょ。』とわたし。

まあ、いつも出来なければ、出来ないのと同じです…悔しいですが。

 

と、こんな調子でトレーニングをしています。

 

‥上記、UPしたはずがされていませんでした。

失礼、失礼。

一昨日の話です。

 

さて、今練習して感じたのですが

あんなに痛かった股関節、なぜか伸びがあります。

 

右と左と別々に、全く新しいフィーリング。

 

今年の春頃はあんまり痛くて

もう踊れなくなるんじゃないかと思ったりしたのに

嘘みたいです。

 

あの頃、ブログあまり書いていなかったのは

書くとその辺触れざるおえなくなるから‥て言うのもあったかな。

 

自分をだましだまし踊っていましたね。

直って良かったし、前よりずっといい!

 

 

明日はフェステバルに参加して来ます!

それでは、また!

 

by Hisano

お疲れモードでトレーニング

静岡大会の後ナイトダンスパーティーに参加させていただき

少々お疲れモードでしたが

しっかり今日もトレーニングしました。

 

いつものストレッチ&トレーニングの他は

 

バーに脚をかけた脚への前屈左右それぞれ40秒、

バーに脚をかけて立ってる脚に前屈それぞれ40秒、

立った状態での前屈40秒をそれぞれ2セット。

 

ダンベル上げ重量上げスタイルで15回、肘から左右に上げるを10回、

腕を伸ばしたまま前に上げ下げそれぞれ10回‥この三つを3セット。

 

頭の後ろから上へあげるスタイル10回、

首付け根あたりの高さから斜め上にあげるスタイル10回‥それぞれ3セット。

 

最後に和夫先生は片足腕立てをやっていました。

わたしはパス‥‥。

 

肩周り、弱いんでヘロヘロです。

でも今日は軽め‥エへへへ‥疲れているから。

 

負荷かけられると非常につらいし、痛いけれど

綺麗に踊りたいので

アウトサイドパートナーに必要なストレッチなんか

ググッと押さえてもらうんですが

もう、息止まっちゃうし

しばらく青たんが治らなかったほどです。

 

でも、他はちょいとサボり気味‥あ、負荷をですよ。

 

とにかく半端じゃなくて、めっちゃ痛いので

それはまた今度ね‥ってコーチに言っていたら

罰金制になってしまいました。

 

ダメと今度は罰金100円。

語意を調べてボキャブラリーを広げる時が来ました‥って違うか。

 

でも、一応用意しておこう。

ホント、痛いんです。

 

お金出して痛い思いしてるわたしって‥‥。

ああ、わたしの弱虫。

 

でも頑張る‥と最後は思うので

まだまだ続けます。

 

 

それでは、また!

 

by Hisano

背中くいっと押してもらいました。

今日はしっかりトレーニングの日。

 

いつものストレッチ&筋トレに

Ⅴ字腹筋変形20回、サイドの腹筋10回、パタパタ腹筋10回を3セット。

水平に頭を上げる腹筋15回を3セット。

腕立て10回を3セット。

 

最後に開脚ストレッチを左、右、前屈でそれぞれ1分。

かなり軽めのメニューです。

 

最後に背中と肩周りの調整をしてもらいました。

 

今週はちょいと忙しくてあまりブログが書けませんでした。

週末も予定がいっぱいです。

来週は頑張るね!

 

それでは、また。

 

by Hisano

今日は概ねストレッチ!

今日のトレーニング、

いつものストレッチと筋トレの他は概ねストレッチ。

 

仰向け開脚を1分半、1分、1分半の3セット。

うつぶせの開脚を1分、からだを起こして1分。

 

なんだかすごく硬くなっていました。

明日、練習が終わったら筋トレやろうと思います。

 

簡単ですが今日はこれにて失礼!

 

またねcatface

 

by Hisano

ワニみたいな顔と効果音!

あっという間に時間が過ぎ、

やらなければいけない事すら追いつかず

どんどんいろいろなことが溜まっていきます。

 

さて、今日のトレーニングは

いつものストレッチと筋トレの他に

 

ジャンプスクワット20回×3セット。

 

ダンベル重量挙げスタイル20回&

バードスタイル手首付12回&

斜め前に上げるスタイル上向き下向き合わせて20回

の三つを3セット。

 

横に寝て上げ下げ10回を左右それぞれ3セット。

 

椅子にうつぶせで肘から上にあげるスタイル10回を3セット。

 

ダンベルは軽めで合わせて4キロ~10キロ半くらいまでです。

わたしはほぼ軽い方‥和夫先生は重い方‥でもすっごく軽い部類だそうです。

‥みんな、何キロ使っているんだろう‥‥‥

 

最後に開脚ストレッチを左右、前とそれぞれ1分ずつで終了。

 

今日はワニみたいな顔してる‥って言われました。

ワニみたいな顔ってどんな顔だ???

 

笑顔で筋トレしたいけれど

軽くても肩はきつい!

笑ってばかりいられないよね。

ワニ顔でも仕方ない!

 

あと、弱くてひょろひょろしているので

動きに合わせて、時々効果音が入ります‥笑

 

でも、リハビリを兼ねているのでサボれません。

きっちりやります。

 

今はもうほとんど痛みもなく‥左はまだちょっと激痛走る時がありますが‥

しびれは数年前から全く無くなりました。

 

あ、今週ワルツを練習していて

いい感じに背中が感じられたかな。

スローよりワルツの方が感じられる気がします。

まだまだ弱いですけどね。

 

股関節もすごく良くなって来て

脚の振り上げも、スクワットも続けて出来ます。

 

踊っていて激痛が走る事は全くなくなり、

以前より調子が良くなりました。

 

去年の秋から今年の春が一番ひどく痛みましたね。

トレーニング、続けて良かったです。

 

明日はレッスン受講です‥というわけで

またね。

 

by Hisano

くたくたでもトレーニング!

寄る年波とよく言いますが

最近、とみにそれを感じ‥てはいられませんね。

コーチに、自分から年を取るな‥とよく言われます‥ハハハ。

 

昨日‥日付的には一昨日のダンス祭りで

結構くたくたなわたくしたちではありましたが

通常どおり、トレーニング決行。

 

でも、わたしが風邪ひきだったので

いつものストレッチ&トレーニングの他は

かなり簡単でした。

 

お尻スクワットダンベル付、10回・8回・6回・5回の4セット。

普通スクワットも10回・8回・6回・5回の4セット。

脚上げ背筋もサイド腹筋も全部10回・8回・6回・5回の4セット。

締めは腕立て伏せ。

これは12回・8回・6回・6回で

一番最後にとろとろなピルエット‥ふふふ。

 

スピンハイで終了。

それでは、おやすみなさい。

 

by Hisano

 

 

 

月曜日は脚を中心だったので昨日は肩と腕を中心に鍛えました。

トレーナー付でのトレーニング&ストレッチを

週に2回受けています。

 

それとは別に、各自ストレッチ&筋トレ。

でも、自分一人だとなかなか

涙が出る程痛いところまでとかはやれない‥‥

 

わたしの弱虫‥‥

 

レッスンだと、涙が出ても普通‥って言う感覚だから

ま、何とか続ける事が出来てます。

 

昨日は通常ストレッチとトレーニングの他に

肩と腕を鍛えました。

 

肩のダンベル重量挙げスタイルで25回、

胸を張って肘から上げるスタイルで20回、

この二つを交互に4セット。

 

肘から上げるときには最後に静止して5秒です。

 

ちょっと風邪を引いて調子が悪かったので

ぼ~~~としたまま終わりました。

 

こういう時は力が入らない‥‥‥。

 

でもやっておかないとね。

そうそう合間にピルエットをやっています。

 

それではまた!

 

by Hisano

月曜日のトレーニング

コーチ付のトレーニング内容を

いつも記録するように言われているのですが

忙しいとついつい忘れてしまいます。

 

月曜日はいつものストレッチとトレーニングの他は

スクワット。

 

ジャンプスクワットを25回、20回、15回、10回、5回と

だんだん簡単になる様5セット。

 

下腹の腹筋を同じく25回、20回、15回、10回、5回と5セット、

脚を上げ下げするやつです。

 

背筋は20回を2セット。

 

V字腹筋10回、左右横をそれぞれ10回、パタパタ腹筋10回を2セット。

 

最後に付加をかけて開脚ストレッチを右、左、前と1分ずつやりました。

痛かったです‥‥‥crying

 

by Hisano

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