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トレーニング

今日は背面が筋肉痛です。

昨日はトレーニングの日‥‥今日は背面とみぞおちから上の内側が筋肉痛‥‥。

いろいろな方向から筋トレをしているので

たまに、あ、ここ使う感じってはじめてかも‥‥という場所があります。

そういう時は神経系も繋がりやすいですね。

 

それにしても、息をするのがつらい‥‥

昔、病気かと思って病院にいったら

筋肉痛ですね‥と言われました。

 

こんな痛みの筋肉痛はトレーニングをするまで

感じたことがありませんでした。

 

さて、昨日のトレーニングは

準備運動と一通りのストレッチの後

ダンベル重量挙げ‥後ろより25回を4セット

横に寝てダンベルを手を伸ばして上下させる15回を3セット

うつぶせでダンベルを上げ下げ10回を3セット

バランスボールをキャッチボールしながら腹筋10回を3セット

仰向け開脚を1分半‥‥とかなり軽めでした。

 

それなのに筋肉痛‥‥‥。

使っていない筋肉、まだまだたくさんありそうです。

 

by Hisano

ダンスをするなら夏目ダンススタジオ!

昨日はしっかりトレーニングの日でしたが

暑い中の移動で少々お疲れモード。

 

ゆったりストレッチにしよう‥とコーチのホルヘが提案したので

よし、ゆったりだ‥と始めたのに

全然ゆったりじゃなかった。

 

『わたし今日は手伝わない』‥と言っていたのに

しっかりお手伝いしてくれました。

 

痛くてまたまたワニの涙‥‥crying

 

でも、お蔭でからだはすっきりです。

ストレッチいいね。

 

さて、帰り際

ホルヘが夏目ダンススタジオのプロモーションを作ってくれました。

『ダンスをするなら夏目ダンススタジオ』みたいな感じ。

 

でもね、知らない間にトレーニング中の変顔の写真とか撮ってあって

プロモーションというよりはお笑いです。

笑いました~!!!

 

このブログだと動画が載せられないので

また、機会を得てご紹介したいと思います。

 

by Hisano

肩の筋肉増量!

今日のトレーニング、かなり軽めでした。

 

いつものストレッチに

軽い筋トレ。

 

その後仰向けダンベルあげ15回

腕立て10回を

休憩無しで4セットで終わり。

 

最後に筋肉の写真を撮ってみました。

コーチの携帯なので

送ってもらったらUPします。

 

肩周りから背中にかけて

滑らかな動きのために

かなり細かく筋肉を付けています。

 

テンション作り方は

外国人トップコーチのレッスンで

教えていただくことが多いのですが

自分に神経の通った筋肉が無いと

全然コピーできません。

 

トレーニングコーチのホルヘは

サルサのトップダンサーですが

テンションの作り方の話をしてみると

ラテンと全く同じでした。

 

さてさて、トレーニングでは

モチベーションアップのために

実際に育てた筋肉を見てみる事も大切なんだそうです。

 

写真にはちょこっと写っていました。

ふふふ。

 

でも、これでブラウスはキツキツ‥‥。

 

まあ、

立った時の姿勢が明らかに変わったので

ほくほく‥といったところです。

 

それでは、また。

 

by Hisano

 

ワニの涙、出ました。ぐすん‥‥

今日はストレッチ&トレーニングの日。

トレーナー付の正しいストレッチとトレーニングを週に二回受講しています。

 

勿論、自分でやる楽々トレーニングとストレッチは

普段やっていますが

自分だと甘いんだよね‥どうしても。

泣くまではやらない、絶対に。

 

さて、今日は準備運動の後

何時ものストレッチを全部済ませてからトレーニング。

 

ジャンプスクワット 20回×3で60回

腕立て 10回×3で30回

下腹腹筋‥足&脚をいろいろな方向に放り投げ付で20回×3で60回

腹筋‥足&脚を斜めに浮かせたまま指を触るスタイルで10回×3で30回

 

比較的軽めでラッキー‥とか思っていたら

最後に富士山ストレッチ1分、

上から乗られてワニの涙と汗でぐしゃぐしゃ‥‥すっごく痛かったぁ‥crying

 

まあ、あっちもこっちも痛いとこだらけだったのが

ちょっとよくなって来たので

少々強くなるべく頑張ろうかと思っています。

 

by Hisano

練習は正の字を書いて‥‥。

 

以前、クリスに

練習をする時に踊った回数をカウントするように言われ

正の字を書きながら練習したことがあります。

 

実際にカウントしてみると

自分が思ったほど、回数を踊っていない‥と言うのが感想。

 

目標回数に達するには

根気と体力が要りました。

 

トレーニングコーチにも

トレーニング内容を記録するよう言われ、記録してみると

こちらは思ったより回数をやっているな‥と思うことが時々ありました。

 

そして、

何をどのくらいやると

自分のからだや踊りがどういう風に変わっていくかが

わかる事に気が付きました。

 

少々長い事、股関節の故障に悩まされましたが

昨年末より少しずつ良くなり、

関節を鍛えるコツも大分つかめたお蔭で

前回のトレーニングでは、痛くて中断する事が一度もなくやり通せました。

 

痛くても、力が入らない状態でなければ

トレーニングは休みませんが

やはり、痛いと心細くなりますね。

 

練習はというと

今でもカウントしながらやっています。(^_^)v

 

 

by Hisano

WSS報告が夏、いつの間にか秋!

すっごく時間が経ってしまいました。

ずっとブログが書けないでいたのは、故障のため‥‥

って、普通に動けるんですが、そこに触れずにいたくても

トレーニングの話になると避けは通れない‥‥‥。

 

そんなわけで、ず~~~とブログ、休んでました。

はっきり言って逃げです。

 

選手とかに偉そうなこと言っても

自分はどこかで逃げている‥‥‥。

 

でも、頑張っている方と、お電話でお話して

元気と勇気を頂きました。

 

ちょっと生活を変えてみようと決心。

無理はしませんが、きっちり痛いところも直していきます。

 

さて、コーチの教え、トレーニング記録も復活です。

トレーニングだけはサボらず続けていますよ!

 

昨日のトレーニング

★基本ストレッチと軽い運動のバリエーション

★仰向けでの、負荷付ストレッチ―1分・1分30秒・1分

★立位前屈―手は後ろにタッチしてを1分

 

ストレッチメインでしたので、終了後

★V字腹筋10回・マルハン腹筋(サイドクランチ系)左右10回ずつ・大きなパタパタ腹筋10回×3セット

★上腹腹筋10回(器具)

 

以上です。

 

書くっていうのはいいですね。

はっきりクリア。

 

それでは!

 

by Hisano

東京ばな奈で盛り上がる!

WSSに行ってきました。

きっと、

和夫先生が素晴らしい記事を書いてくれることでしょう!

ちゃんちゃん♪

 

‥‥‥じゃなくて、

WSSの帰り、東京ばな奈が目に入り

そういえば、コーチが東京ばな奈好きだったなぁと思い出して

お土産に買って帰りました。

 

折しも今日はトレーニングの日。

 

コーチに

『WSSに行って、東京ばな奈、買ってきたよ!』と渡すと

喜ぶ喜ぶ!

 

『写真撮る?』って聞くと

『トル~』って言うから

記念撮影開始!

 

 

写真を撮って加工したり

動画を撮って編集したり

何やら楽しそうに作業してます!

 

東京ばな奈1408‐1.jpg

 

和夫先生曰く、

『二人とも気が合うよね。

東京ばな奈でこんなに盛り上がる人たち、初めて見た』

‥‥‥‥。

 

ちゃっかり腹の足しとか言いながら

東京ばな奈食べる人に、言う権利無し‥‥とわたしは思いますがね。

 

コーチはその場で

東京ばな奈 IN 夏目スタジオ‥‥と言うタイトルまで入れて

音楽付のショートムービーを作ってくれました。

 

‥‥と言うわけで、

スタジオの初めてのショートムービーは

東京ばな奈でした!

 

 

今日のトレーニング

 

記録をさぼっていたら、コーチに注意を受けました。

いかんいかん、反省です。

 

★基本ストレッチと軽い運動

★上腹腹筋 30回、25回、25回

★腕立て&膝立て 10回、10回、10回

★ダンベルで肩関節トレーニング 10回、10回、10回

★マルハン腹筋 10回

 

今日は左股関節が調子悪くて

かなり軽めのトレーニングでした。

 

by Hisano

アッという間にひと月半!

こんにちは。

パーティーでは並々ならぬご尽力、

誠にありがとうございました。

 

毎年、毎年、必ず事件が起こり

ドキドキ、バクバク。

 

本当、無事に終わってホッとしています。

 

それにしても、何やら忙しくしていたら

アッという間にひと月半、

この調子だと、すぐに12月がやって来そうです。

 

12月の23日が

冬のパーティーの日!

皆さん、是非遊びに来てね!

 

あんまりのんびり休んでいると

からだがなまるので

パーティー翌日よりトレーニング開始。

 

いつも通りのサイクルですが

からだ、硬っ

 

やっぱりいつもより疲れているんですね。

でも絶対休まない方がいいので

必ずやります。

 

それも、厳しいコーチ付で‥‥‥。

 

まあ、ワニの涙は出ませんでしたので

軽くで済みました。

 

それでは、また!

 

by Hisano

久しぶりに出ました!『ワニの涙』!!!

ちょと忙しくて、ブログ空いてしまいました。

今日は、トレーニングの日、いつも通りの感じです。

 

前回、前々回は開脚ストレッチが中心でしたが

今日はトレーニングメイン!

 

通常の準備運動の後、開脚ストレッチ。

今日はなぜか、コーチが押す気満々!

 

3セットのうち、一回ずつ補助についてもらいましたが

最後の一回をどちらに補助に付くかでもめました。

 

コーチの奪い合い???

いえいえ逆です。

 

補助、いらな~~~い。

だって、痛すぎる‥‥‥‥。\(≧O≦)/

 

じゃんけんで決めました‥‥私の負け。

 

もう、めっちゃ上から全体重掛けられましたよ!

胸どころか、しっかりおなかまで床に付きました。

 

勿論『ワニの涙』付!

ワニの涙っていう本物の涙じゃない‥って意味だそうです。

なぜならワニは泣かないから‥‥‥。

 

ほんものだ~~~い!\(≧O≦)/

ぐすん‥‥痛いです‥‥‥。(;_;)

 

でも、この痛みのお蔭ですっごく楽に動けます。

はぁ~~~~。

逆に言うと、こんな大変な思いをしないと、動けないんですよね。

 

もともと筋肉も硬く、弱い方なので

わたしてきに ストレッチと筋トレは必須です。

 

さて、今日の残りのトレーニング

 

お尻スクワット、前踏込ダンベル付10回、

ダンベル重量挙げスタイル10回を 休憩無し3セット。

 

肩関節のトレーニング、肘を伸ばし前上に振り上げ10回。

和夫先生を肩車してスクワット4回‥これ、もっと出来そうです。

 

V字腹筋10回、

マルハン腹筋(サイドクランチ?)左右セット10回、

大きなパタパタ腹筋10回を 休憩無し3セット。

 

腹筋は、常に3セットベースだと

ちょっとした時間の1セットは軽く感じます。

 

からだの調子を見ながら、整理運動&ストレッチ。

無事、今日のトレーニング終了!

 

こちらは先週の開脚ストレッチの様子。

 

ストレッチ1405‐2.jpg

 

大分、かたちが良くなってきたと褒められました。

やった~~~\(≧∇≦)/

 

こちらは和夫先生!

 

ストレッチ1405‐1.jpg

 

すっごい顔してます!

でも、最初はこの、窓枠の中に入らなったんですよ。

 

続けるってすご~~~い!

 

それでは、また!

 

by Hisano

 

 

言葉の弾丸ライナー‥‥‥それは昔のわたしでした。

キーボードを打つ手がふるふるしてます。

腕立てと腕の筋トレのせいです。

明日は絶対筋肉痛です。

 

さて先日、競技会の帰り

選手と一緒に食事に行きました。

 

その時に

試合の間中、ず~とリーダーさんに

あれこれしゃべり続けている女性の話を聞きました。

 

あっ、昔のわたしだ!‥‥‥と思いましたよ。

いつの時代にもいるんですね、そういうパートナーさん。

 

そう、アマチュアの頃、

試合の間中、和夫先生に あ―でもない こーでもないと

うるさく言い続けてきました。

 

あ、いやいや正直なところ

プロになってからも結構言ってましたね。

 

言葉の弾丸ライナーです。

間髪空けずに言う言う。

 

今、考えてみると

和夫先生、よく我慢したなぁ‥‥と思います。

 

試合の最中、リーダーは戦略を立てています。

二人でより良いパフォーマンスをするために

頭もからだもフル回転させているんですね。

 

わたしはそんな簡単な事が理解できずに

いつも じゃまばかりしていました。

 

当時はわたしが絶対正しい‥そう思っていました。

今では、どんなに言っていることが正しくても

自分の感情に左右された言葉でしかないとわかります。

 

人間だから 得て、不得手もあるし

ルーティンがめちゃくちゃだったり

レッスンを受けたことが出来なかったりと

本当にいろいろあるのですが

 

それを、リーダーの横で始終まくしたてるように言い続けるのは

間違っていました。

 

今は、問題は競技会の最中ではなく

外で話し合うようにし、

言いたいことはなるべくわかりやすく

理解してもらえるよう努力しています‥‥

 

なんてかっこいいこと言ってますが

昨年、最後の試合は 踊る前にくだらない事で喧嘩して

自滅しました。

 

競技会、いろんな意味で修業ですね(笑)

 

結構気づいていない人も多いように感じますが

いつかは踊れなくなる日がやってきます。

 

一回、一回、

一曲、一曲、

上手くいく時も、上手くいかない時も

楽しめたらいいですね‥‥‥‥。

 

 

今日のトレーニング

 

★基本ストレッチと軽い運動

★スクワット・ダンベル付20回

★腕立て伏せ10回

★スクワット・ダンベル付40回

★腕立て伏せ10回

★スクワット・ダンベル付50回

★腕立て伏せ10回

★スクワット・ダンベル付20回

★腕立て伏せ10回

★ダンベルカールのバリエーション1 左右別にそれぞれ10回

★ダンベルカールのバリエーション2 10回

★ダンベルカールのバリエーション1 左右別にそれぞれ20回

★ダンベルカールのバリエーション2 10回

★ダンベルカールのバリエーション1 左右別にそれぞれ25回

★ダンベルカールのバリエーション2 10回

★V字腹筋10回、

  マルハン腹筋(サイドクランチ?)左右セット10回、

  大きなパタパタ腹筋10回を休憩無しで3セット。

★軽いストレッチ

 

今日は休憩無しでちょっときつかったですね。

まあ、涙は出ませんでしたが‥‥‥。

 

しかしながら、捻挫もすっかり治り、絶好調です!!!

 

by Hisano

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