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腹筋600回‥‥ってどんなもの?

今日は、昼間お友達の先生のお宅に

お招きされて、お邪魔して来ました。

 

そんなわけで、スタジオお休みです。

予定を変えて下さった皆さん、ありがとう!

 

さて、今日はトレーニングの日。

勿論休みません。

 

コーチもやる気満々で、お友達を連れてきました。

 

 

今日のトレーニング

 

準備運動の後、

何時もの開脚ストレッチ、右、左、前をそれぞれ1分3セット‥‥補助付き。

 

この、補助付きが結構つらいです。

上から体重掛けられて、グ~~~っと押されると

いい感じに広がっていく日もありますが

今日は何となく硬い!

 

コーチも、今日は硬いね‥って言っていました。

疲れてるのかな。

 

さて、続いて おしりスクワットwithお友達を10回に

腕立て伏せ10回の組み合わせで休憩無し3セット‥‥‥

ホントは5セットやりたかったらしいですが‥‥‥。

 

今日は昼間動いてないのでからだが寝ている感じ。

でも、おしりスクワットは楽チン!

腕立ては相変わらずです ( ̄∀ ̄)。

 

和夫先生はスイスイやるんですけどね。

ちょっぴりジェラス。

 

腕立ては毎回筋肉痛になるのでやっぱり弱いんですね。

おしりスクワットは、おしりと脚が鍛えられますが

こちらはもう筋肉痛にはなりません。

 

後は腹筋。

普通の腹筋10回+パタパタ腹筋1分2セット。

 

2セットはめちゃくちゃ楽ですね。

コーチとしては、休憩無し5セットを基準にしたい様です。

 

今日は全体的にもかなり楽な日でした。

大変な日は、涙が出ます‥泣きたいわけじゃないんですけど、痛くって‥‥‥。

 

まあ、普段から自分でも色々やっていますが

この週2のトレーナー付ストレッチ&トレーニングのお蔭で

からだはかなりいい感じです。

 

あと、世界のダンスのいろいろな情報を教えてくれたり、

面白いパフォーマンスを見せてくれたりするのも楽しいですね。

 

今日、見せてもらった

南アフリカのショーダンスのペアは

アクロバットの入りと出がすっごく自然でかっこよかったです。

 

このペアを見せるのは

多分アクロバットのやる気を出させるためだと思うのですが

まあ、今のところ側転とか、簡単なリフトくらいですね。

 

でも、スウィープを飛び込むように入ったのは

やってみたいなと思いました。

 

さて、

コーチが体操選手として現役だったころの話。

 

平行棒で新しい技をやらなければならなかったけれど

怖くてできなかったことがあったそうです。

 

コーチのコーチの罰は腹筋連続600回。

すごい筋肉痛になって

息をするのも大変だったと言っていました。

 

でも、それから決して新しい技から逃げなかったそうです。

 

600回って、どんなものでしょう‥‥‥。

 

例えば、腹筋中心に3型10回ずつを3セットで二種類やると

180回になります。

 

こうしてみれば、前に比べるとかなり現実的な数字ですが

コーチの半端じゃない腹筋を見ているし、

基本、休憩無しなんですよね、彼らのトレーニング。

 

同じ600回でも全然違うんだろうなぁ‥なんて想像しました。

 

オリンピックとか、世界選手権とかそういう世界にいた人たちって

結構普段のトレーニングがやっぱり半端じゃないなぁ‥て思います。

 

話を聞いていると

コーチのコーチって結構すごい鬼コーチ、

でも、このコーチの話、結構好きです。

 

今度は木曜日にデモ用のアクロバット受講します!

まめ、爆ぜる‥‥‥。

今日‥というか日付的には昨日ですが

いつもは木曜日にやるトレーニングを金曜日にやりました。

 

木曜は、

ラテンのレッスンをいつもより、多くとったので

流石にヘロヘロ。

 

外国人トップコーチのレッスン受講でいつも思う事は

音の感じの違いと軸の利用の仕方の違い。

 

ボールルームで感じる3本の軸と

同じモノを感じます。

 

それにしても、久しぶりにラテンシューズ履きました。

剥離骨折以来、なんだかかんだか悪くして

ず~~~とティチャーズで踊っていたんですが

スピンはやっぱり8cmヒールの方が楽ですね。

 

でも流石にまめが出来ました。

既に爆ぜて痛いです‥‥‥。

 

 

さて、今日のトレーニングです。

 

何時もの準備運動の後、

お友達を足首につけて左右と後ろのバットマン15回ずつ。

 

開脚ストレッチ、補助付きで左右と前、それぞれ1分。

 

後は、側転の練習。

引き上げる方向が違うと、脚がどうしても斜め前に降りてしまいます。

 

これがなかなか難しい‥‥といっても

リーダーのお仕事ですが‥‥‥‥。

 

まあ、ちょっと位置が違うと、頭が和夫先生の脚にぶつかるし

なんだ、かんだと大変は大変。

 

もっと空中で開脚するために

蹴ってから脚を残すよう言われましたが

これが残らないんですよ、うまく。

 

普通に自分で手をついてやる側転で

練習した方がいいのかも‥‥‥。

 

でも、以前に比べて、楽に入れるようになってきているので

簡単に、するっとやってます‥って見えるようになりたいです。

 

それでは、また。

 

by Hisano

ブリリアントでスパークリングでゴージャス!

ひさのです。

 

今日は午前中、ボールルームの受講でした。

タンゴのバリエーションとフォックストロットのバリエーション。

 

これでもか‥というくらいボディチェンジの連続で

ただ、静かに踊っていた時代は遥か彼方、遠くになりました。

 

とても面白いです。

 

さて、昨日はトレーニングの日、こんなことをやりました。

 

 

昨日のトレーニング

 

定番メニューの準備運動。

日課ですね。

 

開脚の前屈、左右共補助付き、1分ずつを2セット。

 

右足の状態が大分良くなってきて

補助なしでも正しい位置に近づいてきました。

 

昔の私は、床に付けばいいと思ってましたね。

つま先が綺麗なら自分的にはOKでした!

 

今は、どんなモノにも正しい位置‥というのは必ずあって

その道の経験者に

きちんと学ぶ必要があるとひしひし感じています。

 

次は仰向けのスプリット、補助付き!

片足1分を2セット。

 

それから壁際で、握りこぶしひとつ分離れて

脚を揃えて立ったままの前屈、補助付き、1分を2セット。

 

バーに脚を載せて、

立ったままの開脚前屈、補助付き1分を2セット。

 

自分ではあまり感じていませんでしたが

柔らかくいい感じになってきたと言われました。

 

柔軟の後は、ラテンの基礎トレーニング。

下半身を使わずに、上半身だけを自由に使う運動です。

 

これも、バラバラになってきて

前よりずっといい感じと言われました。

 

なんでも続けるってすごいですね。

大抵のことは出来る様になっていきます。

 

〆はウエーブ。

運動自体には慣れましたが、もっとエロく‥と言われました。

 

エロく‥って大変!

 

外国人トップコーチのレッスンでは

『ブリリアントでスパークリングでゴージャスになれ!』と言われました。

 

来週、そのコーチのラテンのレッスンが入っています。

あな、恐ろし‥‥。

 

エロくもブリリアントも地味なわたしにはまだまだ遠い‥‥‥。

 

がんばれわたし!

目指せ!ゴージャス!!!

 

by Hisano

遊びながらストレッチはこんな感じです。

HISANOです。

 

先週のボールルームは

タンゴベーシックとスローのバリエーションを受講しました。

 

自分だけの練習だと、どうしても甘くなりがち。

正しい知識を持った優れたコーチャーの目で

チェックしてもらう事がとても大切だと感じています。

 

後は、練習ですね。

 

さて、今日はストレッチ&しっかりトレーニングの日。

ワニの涙は出ませんでした。

 

今日のトレーニング

 

いつもの準備運動。

これはもう、定番メニューです。

ほぼ、毎日やってます。

 

次は窓枠の手摺をバー代わりにして

脚に重りをつけてグランバットマン。

 

重り‥‥通称『お友達』

おともだち1401‐1.jpg

 

前、横、後ろと 片側10回ずつ。

 

からだが温まったところで

別なお友達と

お尻のスクワット左10回、右10回 と 普通のスクワット20回を

休憩無しで3セット。

 

こちらが別の 『お友達』

お友達21404‐1.jpg

 

始めたころは1セットの後1分休憩がありましたが

最近は休憩無しで続けることが多くなりました。

 

次は最初のお友達を脚に巻いて

腿を振り上げながらリズミックウォーキングを2分。

 

休憩無しで

V字腹筋10回、左右にひねるマルハン腹筋10回‥‥右10回、左10回ですが‥‥、

大きなパタパタ腹筋10回‥これまた、右10回、左10回‥‥を3セット。

 

それから

開脚ストレッチ‥‥いつも足首をこの棒に載せて ストレッチしてます。

 

浮き棒1404‐1.jpg

 

今日は二つ折でした。

左と右と前の三方向をそれぞれ1分2セット。

 

続けて富士山1分、起きて開脚1分を2セット。

 

整理運動をして上がりました。

 

ずっと、筋肉の調子が悪かったのですが

すこしずつ良くなってきています。

右の股関節の痛みも引いてきました。

 

前回のトレーニングでやった

遊びながらストレッチ、こんな感じです。

 

1397240668770.jpg

 

和夫先生の雄姿にて‥アデュ~heart01

遊びながらストレッチ1401‐2.jpg

 

by Hisano

ほどほど or ボロボロ

今日はストレッチ&トレーニングの日でした。

 

『今日のトレーニング』

 

まずは準備運動。

そして、いつものストレッチ、補助付き。

 

病みあがってから随分になりますが

体調が戻り始めたのは先週の事。

 

なんだか本当に

あっちも、こっちも硬くなっています。

 

もともと柔らかければこんな事もないんでしょうけど

すっごくからだが硬いわたしには

いい時と悪い時の差がものすごく感じられるのです。

 

『押しますか?』 とコーチに聞かれたので

 

『お願いします‥‥あ、でも、ほどほどに』 と答えると

 

『ボロボロに?』 と日本語が解らないふりをして

がっつり押しますサイン‥‥‥。

 

で、結構しっかり押されましたが、

痛いけれどワニの涙は出なかったので

ほどほどってことなんでしょう‥‥‥。

 

遊びながらできるストレッチが今回プラス。

脚をそれぞれ持って上へV字のまま座る‥‥‥

バランスが結構大変ですが二人ともセーフ。

 

そして軽いアクロバットの練習。

今日は側転。

 

出来る様にはなりましたが

どうも斜め前に着地してしまいます。

 

より、綺麗に楽にできるポイントを受講。

和夫先生の腕の上にボディが乗るところが重要‥‥

バランスとタイミング、コツをつかむのが結構大変。

 

でも、前より軽く出来る様になりました。

 

レッスン後、

腹筋、膝腕立て伏せ、バランスボールの背面ストレッチ10回ずつを

3セット。

 

腹筋30回は少ないので、

あと20追加して50丁度で上がりました。

 

今日は楽チン!

 

明日のボールルームが楽しみです!!!

 

by Hisano

あけまして おめでとうございます。

あけましておめでとうございます。

昨年中は大変お世話になりました。

本年も宜しくお願い致します。

 

年賀2014.jpg

 

2014年 元旦 

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